1:2014/05/22(木)21:07:25 ID:
勝手に毎日書いてく

42:2014/05/29(木)17:25:34 ID:
いやプロテインは一日小さじ3杯ずつ飲んだほうがいいぞ
適度に動いてる人で日に100gちょいタンパク質が必要なんだけど
食事だけで採ろうとするとカロリー過多になりがちだからな

>>1筋肉量を増やしたいならそのうちジム行って本格的にウエイトやったほうがいいよ
近いうちに筋肥大に必要な負荷がかけられなくなるから

75:2014/05/30(金)23:03:08 ID:
まあいずれわかるときがくるでしょ
俺も体鍛えてるけど今まで気にはしてたけど具体的にわかってなかったわ
解剖学書も3冊持ってるんだけどね
>>1は解剖学書は?
または折り畳み式の筋肉図とか役立つ

2:2014/05/22(木)21:09:00 ID:
今日から?

3:2014/05/22(木)21:09:00 ID:
ビフォーアフターうp

5:2014/05/22(木)21:10:04 ID:

6:2014/05/22(木)21:11:09 ID:
とりあえずビフォーな
今体重52キロのガリガリだ

7:2014/05/22(木)21:14:06 ID:
今日やったメニュー
腕立て70
腹筋100
側筋各20
背筋50

13:2014/05/23(金)02:45:09 ID:
>>7
もっと高負荷で低回数がいいと思うよ

8:2014/05/22(木)21:15:16 ID:
話聞いてんのか?

9:2014/05/22(木)21:16:23 ID:
>>8
すまん
今日から頑張る

10:2014/05/22(木)21:20:44 ID:
ブログでやれよ

11:2014/05/22(木)21:24:04 ID:
いいんじゃね?やれよ!(前もこれたってたけどな)

12:2014/05/22(木)21:25:18 ID:
>>11
さんくす

14:2014/05/23(金)02:59:38 ID:
まあ、いいだろVIPなんかこういうもんで。
次はVIP+に立てろ。

15:2014/05/23(金)12:31:46 ID:
>>13
なるほどありがとう

>>14
わかった
今回だけこっちでやるわ

16:2014/05/23(金)15:33:24 ID:
幅広げた腕立て10×4
足上げ腕立て10×5
足上げて腹筋20×3
背筋50×2

17:2014/05/23(金)15:37:53 ID:
身長かかずに体重だけでは評価しずらい

18:2014/05/23(金)15:38:32 ID:
身長166のチビだ

20:2014/05/24(土)21:06:51 ID:
よし頑張るか

21:2014/05/24(土)21:22:29 ID:
腕立て10×5
背筋50×2
腹筋20×4

22:2014/05/24(土)21:45:53 ID:
腕立て10×3
側筋各20×1

23:2014/05/25(日)22:55:58 ID:
腕立て10×5
腹筋50×1
背筋50×2
側近20×2

24:2014/05/26(月)22:39:52 ID:
腕立て10×7
腹筋20×2
腹斜筋各20×1
背筋50×2

25:2014/05/26(月)22:42:07 ID:
あ、ここまだあったんだ
お気に入りに入れとくかな
俺も毎日足腰1時間鍛えている
お互い頑張ろうぜ

26:2014/05/26(月)23:15:08 ID:
>>25
頑張ろう!!

腕立てアプリで合計60回

27:2014/05/27(火)20:32:55 ID:
腕立てアプリ計50
腹筋アプリ計60
腹斜筋各20×1
背筋50×2

32:2014/05/27(火)20:39:57 ID:
>>27のメニューは体幹中心に鍛えて理に適ってるしいいと思うよ

33:2014/05/27(火)21:42:00 ID:
>>32
ありがとう
頑張る

29:2014/05/27(火)20:39:10 ID:
呼吸法と姿勢を変えると体の厚みが増すって知ってた?
しかも背中の腰上も腹筋みたいに割れるんだぜ?

31:2014/05/27(火)20:39:50 ID:
>>29
知らなかった
くぐってみるさんくす

34:2014/05/28(水)18:01:53 ID:
腕立てアプリ計65
腹筋アプリ計70
腹斜筋各20
背筋50×2

35:2014/05/28(水)18:22:46 ID:
食事内容も書いてくれ
たんぱく質を意識しないと、筋肉つかないぞ

36:2014/05/28(水)18:26:57 ID:
>>35
プロテインはザハスのウエイトアップは1日二回飲んでる
ゆで卵の白身も1日二個

取りあえず今日から
朝フルーツゼリー
 ゆで卵×2
昼カレーライス
間食ナポリタン
晩は今からだ

37:2014/05/28(水)18:30:43 ID:
糖尿ならないように程々にしときなよ( ´ ▽ ` )

38:2014/05/28(水)18:38:46 ID:
こういっちゃなんだけどプロテインとかはウェイトか相当ハードなスポーツの専門の人が飲むものでその運動量で飲んでも肝臓や腎臓悪くするだけだよ
俺も自重トレしかしないけど1000回単位とかでない限りプロテインはやめた方がいい

39:2014/05/28(水)20:00:42 ID:
頑張れ( `_ゝ´)

40:2014/05/29(木)13:01:58 ID:
昨日の晩
焼き肉
朝ウイダーインゼリー
昼肉ごぼうぶっかけうどん並
かしわてん
ちくわてん

41:2014/05/29(木)13:26:09 ID:
懸垂(出来なければ斜め懸垂や、足をついた状態でやっていい)も、やれる場所があるならメニューに入れるといいかも

43:2014/05/29(木)21:38:29 ID:
>>41
懸垂か…近くの公園行ってみるわ
さんくす

>>42
ジムは友達に誘われてるし
いってみようかな
ありがとう

44:2014/05/29(木)21:40:40 ID:
ちなみに毎日一万歩は歩いてる
あと30分坂道自転車だな

腕立てアプリ計80
腹筋アプリ計100
背筋50×2
腹斜筋各20

懸垂ついでに公園まで走ってくる

45:2014/05/29(木)22:24:40 ID:
小学の頃ジャンプして掴んでたから懸垂できる高さだと思ったら肩ぐらいだった…
取りあえず斜め懸垂20×3

46:2014/05/30(金)18:24:03 ID:
昨日の晩牛角の豚丼
朝ご飯2杯
 ちりめんじゃこ
 ちくわ天
 小魚のてんぷら
昼ナポリタン

47:2014/05/30(金)21:03:21 ID:
25m×20
きつすぎ疲れた

48:2014/05/30(金)22:26:02 ID:
晩かしわおにぎり×2
 唐揚げ棒
 もちもちチョコブール

49:2014/05/30(金)22:27:40 ID:
25メートル何をしたんだw

50:2014/05/30(金)22:27:53 ID:
ダッシュか

52:2014/05/30(金)22:30:18 ID:
25m×20本泳いできた
しんどすぎ水泳部改めて尊敬した

53:2014/05/30(金)22:30:55 ID:
まあそこら辺は慣れだろうなあ

54:2014/05/30(金)22:33:13 ID:
通おうか迷い中
1ヶ月4000円なんだけど

55:2014/05/30(金)22:34:59 ID:
しかしだんだん本格的になってきてるな
もし続くんなら通うのはありだと思うけど経済状態とか知らんから何とも言えんな

56:2014/05/30(金)22:43:52 ID:
>>55
そういえばそうだな
月4万のバイトだから微妙

ちなみに今
体重55キロ
体脂肪9、9%
筋肉量47キロ

69:2014/05/30(金)22:52:44 ID:
あれ
でも>>56で正しいのかな

一般には、筋肉量除脂肪体重でほぼ代用できます。
除脂肪体重は、体重から体脂肪量(kg)を差し引いた値で、骨の重さも含みますが、ほぼ筋肉量を反映しています。

除脂肪体重は、体重、体脂肪率から計算することができます。
その計算式は、
除脂肪体重(kg)=体重×(100-体脂肪率%)×0.01

例えば、体重が60kg、体脂肪率が20%の人では、60×(100-20)×0.01=48となり、除脂肪体重は48kgとなります。

57:2014/05/30(金)22:44:46 ID:
え???
内臓と骨格忘れてないか???

58:2014/05/30(金)22:45:51 ID:
>>57
体重計にはそうかいてあるけど
確かにおかしいかも

59:2014/05/30(金)22:46:52 ID:
明らかにおかしいw

60:2014/05/30(金)22:47:13 ID:
骨量は2、5だそうだけど

61:2014/05/30(金)22:47:45 ID:
くそわロタ
なんでやねんwww

62:2014/05/30(金)22:48:00 ID:
心臓:重量200~300g、容量500~1000ml
肝臓:1200g
腎臓:150g
副腎:7g
脳 :1300g
胸腺:新生児で8~15g/2~3歳ごろには最大30g

63:2014/05/30(金)22:48:42 ID:
内臓6、5キロは無理があるか
もうちょい重そうだよな

66:2014/05/30(金)22:49:46 ID:
>>63
脂肪があるから2.3kgやで

64:2014/05/30(金)22:48:44 ID:
あと腸と膵臓、脾臓か?

65:2014/05/30(金)22:49:31 ID:
骨の重さ身長158㎝ぐらいの女性だと骨だけで何キロぐらいあるんですか? ... と言われ ています。 身長158㎝ぐらいだと標準体重が50kgくらいですから骨の重さは10kgくらい です

72:2014/05/30(金)22:58:56 ID:
骨量って>>65に貼った通り10キロはあるみたいだけど

73:2014/05/30(金)23:00:42 ID:
>>72
そうだだったなさんくす
筋肉量は目安にしとこう

67:2014/05/30(金)22:50:25 ID:
大体筋肉の重さは30キロ超ってことかな

68:2014/05/30(金)22:52:26 ID:
やっぱちょっとおかしいっぽいな
TANITAしっかりしろよ

70:2014/05/30(金)22:53:20 ID:
でも「反映」ってことだからやっぱりそのままってことじゃないのかな

71:2014/05/30(金)22:58:03 ID:
55×(100-10)×0.01=49.5
49.5-2.5(骨量)=47

こういうことかな
なるほど

74:2014/05/30(金)23:01:04 ID:
やべぇ
よくわかんねぇwww